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田径赛前准备活动?

编辑:admin 日期:2019-09-20 21:51 分类:88117虫虫高手 点击:
简介:装机这个领域 没有万能的大 ,我是60米和1500米,还有4乘100米接力。在田径赛前3天应该做些什么准备活动?我以前比赛(60米和100米)都是赛前一直带着沙袋,在赛前5分钟的时候才拿下来,跑的时候感觉超级轻松,那样... 我是60米和1500米,还有4乘100米接力。

  装机这个领域 没有万能的大,我是60米和1500米,还有4乘100米接力。在田径赛前3天应该做些什么准备活动?我以前比赛(60米和100米)都是赛前一直带着沙袋,在赛前5分钟的时候才拿下来,跑的时候感觉超级轻松,那样...

  我是60米和1500米,还有4乘100米接力。在田径赛前3天应该做些什么准备活动?我以前比赛(60米和100米)都是赛前一直带着沙袋,在赛前5分钟的时候才拿下来,跑的时候感觉超级轻松,那样子合理么?别给我复制别人的,那样子我是不会给分的。好的答案我回加分。

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  在田径比赛中,准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平,是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。

  在做准备活动后,体温略有升高,身体会感到微热,适度地增强体温可提高神经传导的速度,使肌肉粘滞性降低,提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后,体内新陈代谢提高,左心室的充盈时间与射血时间缩短,提高心脏工作效率,同时血液阻力减小、血乳酸水平下降,肌肉收缩与放松的速度加快,使机体处在良好的准备状态。因此,赛前做准备活动,能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性,促进各系统器官互相进行协调活动,克服机体的生理惰性,为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

  一般性准备活动由走、慢跑开始,之后进行几分钟的徒手操练习,这些练习后进行一些静力性柔韧练习,特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

  专门性准备活动与运动项目有关系,要在比赛中获得最佳竞技状态,掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如:如果一个跳远运动员做跳远练习,应该为比赛保存实力,做一些模仿练习。如果有6次跳远机会,运动员应该在准备活动时跳2~3次,以保证最佳的效果在比赛中出现。

  由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间,要想在下一轮次取得好的成绩,就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇,会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说,在准备活动结束后30分钟左右,效果就会逐渐减弱,慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5~10分钟时进行慢跑和体操等接续活动,即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结,逐步积累。

  2.从放松慢跑开始,然后逐渐提高速度,使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行,其效果更好,尤其是多加入柔韧性的练习。

  4.起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应,检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。

  5.在放松跑、慢跑和体操后,可采用按摩等手段,以达到使紧张的肌肉放松的目的,同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力,因此,这个准备活动不能过长。同时,还要注意动作的速度和幅度。

  1.伸展运动,体操和慢跑等交替进行,和长跑一样,需一定的时间,逐渐升高体温。

  2.从放松跑开始,提高体温,然后逐渐提高速度。在微微出汗后,测量脉搏数,可知道准备活动的完成情况如何。

  4.休息时注意保持体温,但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛,因此既要满足以上条件,还要尽可能地节省能量,若准备活动过多就会疲劳。

  3.助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑,并根据当时具体情况进行必要的调整。

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